Everyone

Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Цели этого приложения два раза, один является создание инструмента для борьбы проволочек и начать работать над задачей, во-вторых, сделать выполнение заданий более внимательными с использованием техники Pomodoro и делает установки часть работы потока цели.

Одна из основных причин проволочек являются негативными эмоциями, связанными с этой задачей. Это приложение использует поведенческие методы внимательности и когнитивный для решения проволочек в корне пути выявления и сознательно изменяя негативные мысли, связанные с этой задачей. Во-вторых проволочек почти всегда связано с запуском задачи после того, как начал большинство из нас может продолжать работать без проблем.

Приложение намерено обеспечить доступную, руководствуясь технику к этому процессу. Каждый шаг предназначается, чтобы быть довольно легко, принимая вас на один шаг ближе к началу работы над задачей. Мы начнем с описанием задачи, мы тогда понимаем, наше эмоциональное состояние. Документирование и наблюдая наше эмоциональное состояние и описывая это само по себе может уменьшить буйство эмоций. Следующим шагом является определение основополагающих мыслей, которые вызывают неприятные эмоции, связанные с промедлением, приложение предоставляет набор общих мыслей, что большинство людей, которые медлить лицо. После того, как эти мысли задокументированы следующий шаг дерзить им и обеспечить альтернативные позитивные мысли, опять же, примеры. После того, как мы боролись наши негативные мысли, мы можем на самом деле начать работать над этой задачей.

Там существует возможность пропустить указанные выше шаги и начать работать над задачей непосредственно для тех, у кого нет проблем с промедлением. На этом этапе, мы пытаемся сделать нашу задачу в более внимательном и целенаправленно. Мы начинаем с дыхательными упражнениями, чтобы успокоить ум. Цель внимательной работы затем подошла через два пути, первый мы используем технику Pomodoro во время работы, чтобы работать в сфокусированных всплесках короткой продолжительности (хотя длина настраивается - рекомендация 25 минут). Это экономит время, но и гарантирует, что, когда мы работаем, мы не отвлекаться и наша работа более высокого качества. Второй аспект, определяя при низкой детализации, что мы будем работать дальше в каждом пакете / Pomodoro мы гарантируем, что у нас есть четкий план для каждого периода времени, и мы помним о прогрессе, что мы делаем с время.

Вместе все это позволит нам решать задачи, которые обычно заставляют нас медлить и сделать их целенаправленным образом, чтобы произвести более высокое качество продукции и экономии времени.

Подводя итог, особенности этого приложения

1) Управляемый подход к решению проволочек.

2) Вариант, чтобы пропустить управляемый подход и начать задачи непосредственно.

3) Внимательность на основе методов понимания мысли, которые заставляют нас медлить.

4) Крафт альтернативных позитивных мыслей с примерами, приведенными.

5) Короткие дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум перед началом задания.

6) выполнение Approach задача осознанности путем планирования небольших подзадач, которые будут выполняться в каждой рабочей сессии / Pomodoro.

7) Используйте технику Pomodoro для коротких сфокусированных очередей работы, а не протяжные сеансы работы.

Это приложение было написано, как способ для меня, чтобы бороться свои привычки проволочек, я надеюсь, что вы найдете его полезным тоже.

NewDay - Procrastinate no more!

Последняя версия NewDay - Procrastinate no more!

Другие версии